7semua - Capek, tapi secara fisik kamu nggak ngapa-ngapain.
Jiwa rasanya lelah, tapi seharian cuma… pegang HP.

Pelan-pelan, banyak orang mulai sadar:
bukan cuma kerja atau drama hidup yang bikin lelah,
tapi juga kebiasaan digital yang diam-diam menggerogoti energi batin.

Bukan berarti kita harus jadi anti-teknologi.
Justru sebaliknya:
karena kita hidup di zaman layar,
kita perlu tahu kapan dan bagaimana layar itu pelan-pelan mengambil “cahaya dalam” kita.

Mari kita bahas 7 kebiasaan digital yang diam-diam menguras energi spiritual,
supaya kamu bisa lebih siaga menjaga auramu di era scroll tanpa henti.

1. Scroll Tanpa Tujuan sampai Lupa Waktu

Ini klasik:
kamu buka HP “sebentar aja”,
tiba-tiba sudah satu jam, dua jam, tiga jam.
Konten lewat seperti arus sungai,
tapi setelah itu kamu merasa… hampa.

Scroll tanpa tujuan menguras energi karena:

• otak dipaksa memproses terlalu banyak hal,

• hati tidak punya waktu mencerna,

• kamu kehilangan rasa kendali atas waktumu sendiri.

Secara spiritual, ini seperti:

membiarkan hidupmu diseret arus,
tanpa pernah benar-benar memilih mau ke mana.

Bukan berarti tidak boleh scroll,
tapi cobalah:

• batasi waktu,

• tanya tujuan: “Aku masuk sini mau apa?”

• berhenti saat kepala mulai berat, bukan saat baterai HP habis.

2. Konsumsi Drama dan Konflik Seperti Snack Harian

Gosip, drama, thread ribut, komentar nyinyir:
daya tariknya kuat banget.
Namun ada harga yang dibayar:

• kamu ikut marah,

• ikut benci,

• ikut lelah… padahal itu bukan urusanmu langsung.

Energi spiritualmu terkuras ketika:

• kamu menikmati kejatuhan orang lain,

• kamu ikut menyebar kebencian,

• kamu merasa “lebih tinggi” hanya karena bisa menghakimi dari layar.

Pelan-pelan ini mengeraskan hati.
Magi modern versi sehat mengajakmu:

pilih konflik mana yang benar-benar perlu kamu tahu,
dan mana yang lebih baik kamu lewati saja.

3. Selalu On, Selalu Siap Membalas, Selalu Siaga

Notifikasi menyala terus.
Chat dari kerja, keluarga, teman, komunitas, semua minta diprioritaskan.
Lama-lama, jiwamu hidup dalam mode darurat permanen.

Kamu:

• sulit benar-benar istirahat,

• merasa bersalah kalau telat membalas,

• selalu merasa “tertinggal sesuatu”.

Padahal, terus-menerus siaga membuat:

• sistem saraf tegang,

• pikiran tidak pernah benar-benar hening,

• dan ruang batin untuk berdoa, merenung, atau sekadar diam jadi sangat sempit.

Kadang, laku spiritual paling sederhana abad ini adalah:

matikan notifikasi,
dan izinkan dirimu tidak selalu tersedia.

4. Membandingkan Hidup dengan Sorotan Terbaik Orang Lain

Media sosial jarang menampilkan:

• hari buruk,

• pertengkaran,

• air mata di kamar.

Yang kita lihat:

• pencapaian,

• liburan,

• senyum yang sudah dikurasi.

Ketika kamu terus-menerus mengonsumsi sorotan terbaik orang lain,
tanpa sadar kamu berkata pada dirimu:

“Hidupku kurang. Aku tertinggal. Aku tidak cukup.”

Ini menguras energi spiritual karena:

• memadamkan rasa syukur,

• mengikis rasa percaya diri,

• dan menjauhkanmu dari kenyataan bahwa setiap orang punya jalur masing-masing.

Ingat:
tidak ada yang mengupload lutut lecetnya setiap hari,
tapi semua orang sedang belajar berjalan.

5. Menyerap Energi Emosi Orang Asing Tanpa Filter

Setiap hari kamu melihat:

• curhat panjang,

• kemarahan terbuka,

• rasa sedih yang tumpah ke status.

Sebagian baik: kita jadi lebih empati.
Tapi,
kalau semua kamu serap tanpa batas,
jiwamu bisa penuh oleh emosi yang bukan punyamu.

Tanda-tandanya:

• kamu ikut lelah, padahal tidak terjadi apa-apa di hidupmu sendiri,

• kamu overthinking masalah orang lain yang bahkan tidak kenal dekat,

• kamu merasa dunia sangat gelap.

Spiritualitas yang sehat mengajarkan:

peduli boleh,
tapi kamu juga perlu menjaga ruang tenang di dalam dirimu.

6. Menggunakan Layar sebagai Pelarian Setiap Kali Hati Tidak Nyaman

Sedikit canggung? Buka HP.
Sedikit sedih? Buka HP.
Sedikit bosan? Buka HP.

Kalau setiap rasa tidak nyaman direspon dengan layar,
batinmu tidak pernah benar-benar belajar:

• duduk bersama sedih,

• mengolah marah,

• menatap sepi tanpa kabur.

Pelan-pelan, kamu kehilangan kemampuan:

• untuk berdoa dengan khusyuk,

• untuk hening tanpa panik,

• untuk benar-benar mendengar isi hati sendiri.

Magi modern menantang kita untuk:

sesekali menahan diri,
menutup HP,
dan membiarkan perasaan hadir tanpa langsung ditenggelamkan.

7. Online Sampai Larut, Lalu Heran Kenapa Bangun Pagi Gelap

Ini kebiasaan yang pelan-pelan menggerogoti:

• tidurmu,

• ritme harianmu,

• dan kesehatan batinmu.

Begadang demi:

• nonton video pendek tanpa ujung,

• drama yang sebenarnya bisa ditonton besok,

• atau sekadar “nggak rela hari ini berakhir”.

Saat tidurmu kacau,

• pikiran lebih mudah negatif,

• emosimu lebih meledak,

• dan ibadah atau laku batin jadi berat.

Kadang, bentuk tertinggi cinta pada diri sendiri adalah:

mematikan layar,
dan mengizinkan tubuh serta jiwa benar-benar istirahat.

Penutup

Kebiasaan digital yang menguras energi spiritual
tidak selalu tampak seperti dosa besar.
Banyak yang bentuknya kecil, wajar, normal,
tapi ketika diulang setiap hari,
cahayamu pelan-pelan meredup.

Kamu tidak harus sempurna.
Cukup mulai sadar,
mulai pilih,
dan mulai berani bilang:

“Tidak semua hal di layar layak mendapatkan energi batinku.”

👉 Dari tujuh kebiasaan di atas,
yang mana yang paling sering kamu lakukan,
dan kebiasaan mana yang paling ingin kamu ubah pelan-pelan mulai minggu ini?